综合格斗训练方法
力量训练。
以上肢，下肢，腰力训练为主。
战斗练习1。
上肢力量训练可以用俯卧撑进行，有条件的可以用哑铃和杠铃进行，效果会更好。虽然上肢不是主要的战斗武器，但还是要有一定的战斗力，当然不需要训练成举重运动员或者大力士的水平。
下肢力量训练，深蹲或蛙跳，都可以空手或负重训练，很简单，不多说，主要是训练股四头肌的力量，股四的力量决定了你能否在战斗中踢出致命的一腿。
腰部力量的训练，可以用双手抓住固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以训练到腰部力量，但是在战斗中你通常不会感觉到腰部力量，尽管你的每一个动作都是在腰部力量的参与下完成的。
此外，还有腹肌力量的训练。膝盖法的应用离不开腹肌的参与。然而，对于不进行专业格斗训练的人来说，腹肌力量的训练对膝盖法的应用影响不大，所以可以根据自己的情况进行训练。
柔韧训练
主要是下肢和腰部的柔韧性。训练方法很简单。传统的压腿和下腰可以达到目的，也可以自己研究适合自己的方法。出于战斗的实用考虑，不要求你不能向天蹬或者弯成拱桥，只要你能踢到和你一样高的人的头，毕竟不是参加杂技和体操比赛。
此外，灵活的训练要坚持。中国武术有句谚语：拳不练腿，就像冒失鬼一样，练不练腰，毕竟艺不高。一般而言，一般人两个月左右就能达到上述目的，包括那些所谓的筋特别硬的人，我曾经训练过一个四十岁左右的人压腿，用的是常规的方法，但是他肯坚持，两个月就能踢到头上，而他原来只能踢到裆下，所以说一定要刻苦练习才会有效果。
稳定训练
训练单脚站立和双脚站立的稳定性。单脚站立不负重应该持续15分钟，如果达不到这个目标，就要好好练习。双脚站立可以和朋友的角力和摔跤一起练习，扎马也是个好方法，单脚蹲着。也可以自己研究方法进行训练。训练方法没有神秘之处，是人研究的，不是原子弹，而是来自哪里的复杂神秘之物。
基础拳法
前手直拳和后手勾拳。
战斗练习2。
前手直拳的主要用途是在战斗中控制对方，攻击的目标是对方眼睛中间的眉心，而且一直用手对着他，用腰力在短距离内向对方眼睛中间打直拳。
后手勾拳是一种杀伤力较大的拳法，也是用腰力的带动击打对手的胃或下巴，攻击力较大，由于是用腰力的带动向斜上猛击，能一击决定战斗结果。
基本腿法。
低侧踢，低侧腿，中高侧踢。
低侧踢的主要攻击目标是对手的膝关节，用脚底猛踢膝关节，我在实战中用过，效果很好，可以一下子让对手失去战斗力，这种腿法一般是在对手向前移动攻击你上部的时候使用的，如果主动踢对手，一般是很难得手的，对手可以轻轻抬腿避开你的攻击。
低边腿的攻击目标和用法都和低边踢差不多，只是动作不同而已，是用自己的小腿和足弓之间的大概部位(具体击打中，到底是哪里碰到攻击对象不一定)击打对手的膝关节，主要是接触对手膝关节弯曲的外部。
中高水平的侧踢，这种侧踢与截拳道的侧踢不同，截拳道中的侧踢实际上是侧踢，但也很容易理解，今天格斗中各种动作的名字都很混乱，同一动作在不同的格斗中有许多不同的名字。侧踢(我觉得这个名字比较适合这个动作，虽然有的叫扫踢，有的叫横踢，有的叫…，但绝对不是边腿)就是把腿从地上抬起来，用小腿直接向对手的头、上臂、肋砸，用的主要是股四头肌的力量，重点是小腿，而非脚，而且击打的力量也与边腿有很大的差距，边腿的力量是像鞭子一样的抽，而侧踢的力量是用小腿像大铁棒一样的砸，谁更有杀伤力？而且边腿是向外展后向内抽，而侧踢是直接从地上抬起腿，走的路线也不同。
基本肘法。
肘法和膝法是近距离格斗非常有用的技术，而且动作比较简单，只是简单的直接打击、打击等力量方式，容易学习，我在这里不从技术角度来说，只是强调一点，当对方冲到你身边时，不要忘记你有巨大的膝盖和硬肘尖
攻击技缠斗技
两者说起来比较复杂，但是只要比划一下，你一眼就能看出来，所以也不是很复杂，以后想办法通过视频或者其他方式与大家一起研究。与对手缠斗时，不要忘记你也可以使用打击技术，当你与对手在地面上战斗时，也不要忘记你也可以使用许多站立技术。此外，反应和敏感训练最好是与人一起训练，一人攻击一人防守，这样很自然地训练出来！
